유산소 운동으로 당뇨병을 극복할 수 있다
과자와 달달한 디저트를 많이 먹는 요즘 당뇨병에 걸린 사람들이 많습니다
당뇨병환자들에게 많이 권해지는 운동이 유산소 운동이 있습니다
유산소운동은 혈당 조절 효과가 뛰어나고 살이 빠지게 도움을 준답니다
누구나 쉽게 할 수 있는 유산소 운동에는 수영, 등산, 걷기 등이 있습니다
유산소 운동 종류
*걷기*
가장 쉬운 걷기 운동은 평소에도 아무때나 쉽게 할 수 있고 힘들거나 격한
운동이 아니기때문에 부상의 위험성이 적습니다
특히 당뇨병 환자라면 매일 적어도 30분씩 걸으라는 말이 있습니다
그만큼 간당하면서 장소따질 것 없이 언제든 할수 있다는게 큰 장점입니다
- 바른 걷기 운동 자세 -
1. 등 근육을 바르게 펴고 목을 세운 후 턱을 살짝 당겨 전방 10~15m를 바라본다
2.어깨와 팔을 자연스럽게 내리고, 아랫배와 엉덩이가 나오지 않게 한다.
3.1,2번 자세를 윶 ㅣ하며 걷되, 발꿈치가 바닥에 먼저 닿은 후 발바닥
전체, 발 앞부분 순서로 땅에 닿도록 하여 가볍게 걷는다
4. 팔은 보폭에 맞춰 자연스럽게 앞뒤로 흔들고, 충분히 호흡하면서 보통 속도로 걷는다
*자전거*
출근길이나 산책할 때 자주 타는 자전거는 대표적인 유산소 운동 중 하나입니다
자전거 운동은 체중이 실리는게 부담스러운 환자들도 안전하게 탈 수 있습니다
안장에 앉아 체중을 싣기 때문에 체중의 부하가 없고
허리가 좋지 않거나 골다공증, 관절질환이 있는 경우 등 다른 환자들 역시 자전거 타기가
좋은 대안이 될 수 있습니다
당뇨병환자는 조심해서 타야합니다
자전거를 탈 시에 혈당이 떨어지는 감지하지못하고 갑작스러운 저혈당쇼크로 자전거에서
쓰러져 뇌출혈과 같은 사고를 당하는 일이 자주 있었다고 합니다
평소에는 밖에서 일반 자전거를, 실내에서는 실내자전거로 운동할 수 있습니다
- 자전거 탈 때 알아두기 -
1.윗몸을 가볍게 앞으로 숙인다
2.핸들바의 위치는 팔꿈치가 가볍게 굽혀져야 적당하다
3.무릎은 핸들에 닿지 않게 한다
4.안장의 높이는 양발이 지면에 닿을 정도여야 한다
5.패달은 발바닥 앞쪽으로 밟는다
*등산*
눈에 좋은 초록색도 많이 보고 나무도 볼 수 있는 자연 속에서 하는 등산은
답답한 속을 풀어주고 정신건강에도 매우 좋은 도움을 줍니다
중장년층에 아주머니, 아저씨 분들이 많이 하시는데 요즘은 젊은 사람들도
등산을 하는 사람들이 많아 졌습니다
취미로 다니시는 분들도 많습니다.
등산은 칼로리 소모가 빨라서 산에 코스에 따라 다르겠지만 보통 1시간의 등산에
소모되는 열량이 400칼로리 정도로 에너지 소모가 됩니다
하지만 그만큼 위험성이 있어서 체중이 많이 나가시거나 관절질환이 있는 사람, 심한
당뇨발환자 등은 피해야 합니다
당뇨병 환자는 가능한 한 체력에 부담이 없는 완만한 높이의 산과 포장이 잘 된 등산로
등을 선택해서 등산하는게 좋습니다
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